筋トレ 友人の話

【はじめに】

筋トレ論は諸説ある．

情報を得るにも初心者モチベ高くない勢に優しくない．

とりあえず効果が出ている友人の方法をメモします．

【追い込み方と負荷】

■1セット目

10回以上出来る重さ．

出来なくなってから，脳に「大丈夫．筋肉が切れるだけ．」と言い聞かせて．

限界時，押すときはフォーム崩れても仕方ないが，戻すときは正しいフォームでゆっくり戻す．

■2セット目

負荷を減らして限界まで刻む．

1セットと同じく脳を騙す．

【筋肉の回復時間】

日曜朝に筋トレ→水曜には回復するルーティーン

【最近の悩み】

プロテインの過剰摂取問題

【ヒアリングして気づいたこと】

筋トレの情報（プロテインの摂取頻度や休憩期間の設定）に諸説あるということは友人との間で一致した．各自，いろいろと試して辿り着いた暗黙知がある．